Witam wszystkich! Mam pytanie do tych z was którzy są bardziej doświadczeni i mają jakieś pojecie na temat tych suplementów. Dokładnie chodzi mi o to, że biore HMB Mega Caps Olimpu od 1,5 miesiąca oraz Creatyne Mega Caps też z Olimpu od 0.5 meisiąca i niewidze ŻĄDNEGO efektu... Zaczne od tego że ćwicze już prawie rok (więc jakiś minimalny staż już [...]
Witam. Jak w temacie mam pewien problem. Mianowcie nie potrafie przytyć!;/ mam 172cm i ważę 58kg. Jem za trzech nie robie nic oprucz jazdy autem a nie potrafie przytyć nawet 0,5 kg:/ pomóżcie mi coś proszę. Dodam, że kiedyś ćwiczyłem, teraz ponownie od miesiąca rozpocząłem trening (posiadam w domu dość profesjonalny atlas) sztangiele i takie tam [...]
[...] sie tym tak szczerze to z 6-7 lat. NIE JESTEM GRUBA JEM RZADKO SLODYCZE;) Stosuje taka jakby diete :)eraz trenuje naprawde mega mocno zazwyczyja w weekend sobota i niedziela robie z jakies 20 km :) I sie nie mecze sa cwiczenia na nogi i na rece:).Po prostu po szkole mam trening i nauke pozniej;) A w weekendy chodze o 8 :) na trening w [...]
w 4 posiłkach dodaje tłuszcze , myślę aby dać 2 x oliwe , 1 x olej lnianmy i 1 x orzechy . Co myślicie o takich proporcjach ? moje zapotrzebowanie tluszczy podzielone na 4 , wiec wszedzie po równo tluszczy . Jajka jem 1-2 razy w tygodniu , dlaczego ? jadłem dziennie przez kilka lat , juz jadlem na wszystkie mozliwe sposoby jakie mozna [...]
Cześć mam kilka pytań po 1 Szukam planu którym bym do końca wakacji mógł ćwiczyć a potem przejść na masę z powodu niskiej wagi (nie znaczy że mało jem ale mam za szybka przemiana materyj). 2 Czy opłaca się kupić kreatynę i ją zażywać do końca treningu na siłę a potem pójść w biało żeby nabrać parę kilo Wcześniej trenowałem 2x klata,bary,triceps [...]
[...] podpowiecie(mialem ustalone ze bede jadl slynny placek M fa czy cos takiego sklad( 4 bialka dwa zoltka, platki owsiane 50 g jogurt naturalny , banan 100 g) ale cos mi to nie chce przejsc przez gardlo;p omega 3 2 kaps trening 1,5 h a po treningu miesko z drobiu mysle ze bedzie z 200 g ryz 100 g suroweczka np salata pomidor zodkiewka PLus Oliwa [...]
witam, przedstawiam moją diete na mase. Nie wyliczałem kalori, tylko poprostu tak jem, i teraz ma prosbe zeby mi ktos napisal ile mniej więcej oliwy/ orzechów, warzyw, omega 3 itd. w danym posiłku zastosowac. I posiłek -2 jajka -80g platek owsianych -rodzynki II posiłek (po treningowy) -200g ziemniaków -100g pierso z kurczaka III posiłek -100g [...]
Zakładam nowy temat z myślą o zadaniu jednego pytania. Co powoduje białko w proszku... Mianowice chce schudnąć a nie zdobyć mięśnie. Trenuje (3x biegi w ciągu tygodnia i 3x trening siłowy) i brakuje mi w białka w diecie. Tzn nie mam żadnej ułożonej konkretnej diety tylko dopiero jestem w trakcie a na razie jem 5 posiłków dziennie z produktów z tej [...]
Witam, 177cm ,66kg,dieta na mase, trening na mase , staż ok 2 lata ( cwicze z przerwami wyjezdzam za granice do roboty i nie mam tam zabardzo jak ale sumujac beda dwa lata bez przerw). chcialbym dobrac jakies suple na zwiekszenie masy diety zabardzo nie stosuje - wiem ze to podstawa ale jem to co mamuska przyrządzi - oczywiscie ryz mieso.. tak [...]
Witam prosze o plan treningu ktory wzmocni moje miesnie , wztrzymaosc no i to co najlepiej w moim wieku trenowac. Chodzi mi o trening domatora , cos takiego. Nie jestem w tych sprawach doswiadczony . Nie stosuje diety ale dodam ze jem okolo. 800 kcal dziennie. W poniedzialki i srody mam po 2 treningi Karate kk 1h i 1,5h. A w wtorki i czwartki [...]
Jak to jest z masą że aktualnie jem 3700 kcal i waga wacha mi się od 74 do 75kg z obwodów to może po 1-2 cm wzrosło. Wracając do wagi jeszcze to to przytycie z 72/3 do 75 zajęło mi prawie 2 miesiące. Co do aktywności to raz w tygodniu we wtorek chodzę na piłkę czasem i do tego czasem jeżdżę enduro mtb a do tego trenuje kalistenike 3x w tygodniu i [...]
Hej. Jak juz wczesniej wspominalem trenuje 2 x tygodniu mma. Od 2 tyg jestem na "redukcji" moje zapotrzebowanie kcal to 2974 , w:446g , b:112g , t:83g Mam 25 lat 180cm wzrostu i waze na obecna chwile 80kg. Wyczytalem iz przy redukcji nie nalezy spozywac duzeh ilosci weglowodanow. Jak widac kalkulator wyliczyl iz ja potrzebuje 446g weglowodanow [...]
witam mam problem z dieta na mase, obliczyłem zapotrzebwanie i wyszło mi jakieś 3100kca w dni nie trenigowe wcinam okolo 2700 kcal a w dni trenigowe 3100kcal, problem zaczyna się kiedy nie cwiczę, między posiłkiem nr3 a nr4 dopada mnie mega glód po 3h i zastanawiam sie, czy nie dodać extra posiłku o 13 ponieważ posiłek nr4 jem około 16,30 i mam [...]
[...] korzystać z tej strony na tyle, na ile się tylko da. A więc moja sytuacja prezentuje się następująco: mam 20 lat, 184 cm wzrostu i 95 kilo wagi. Nie ukrywam że zupełnie nie satysfakcjonuje mnie obecna sytuacja i chciałbym się trochę 'przybić', jeśli można tak powiedzieć. Mam 'jako taką' przeszłość związaną z siłownią jednak była to pełna [...]
Witam, postanowiłem sobie zrobić drugi cykl w życiu. Mój problem to ciśnienie ok 140/85-90 już po 5 dniach i puls nawet jak nic nie robię 100-115 . Jem czosnek w którym jest potas i magnez (noi wiadomo co jeszcze) Dużo witamin ogólnie i mineralow. Strzał zrobiłem w piątek po południu . Czy to możliwe żeby mi tak puls podbiło ? Dodam żeby nie było [...]
wreszcie nadszedł dzień, w którym mam czas wszystko dokładnie poukładać i zebrać się do kupy. Mam cel, mianowicie taki : ok. 10 kg, czas bliżej nieokreślony, zdrowo, bez emocji. no więc, obliczyłam swoje zapotrzebowanie : BMR = 1474,69 kcal + ok. 400 kcal = 60 minut orbitreka codziennie dodam, że organizm jest wycieńczony głodówkami = [...]
Morda i nadgarstek Witam wszystkich. Moje pytanko wiąże sie z pewnymi watpliwościami. Bowiem mam 20 latek, 186cm i waże 75 znawcy pewnie zauważą że jestem szczupłej budowy. Tak sie zastanawiam bo co z tego ze jem dużo i własciwe rzeczy, trening staram sie udoskonalać i wrzucam suple i w ten sposób sie stopniowo rozrastam ale co z kształtem [...]
Praktycznie po każdym treningu dręczą mnie straszne mdłości. Mógłbym to wytłumaczyć wyczerpaniaem i jakoś znieść ale to się utrzymuje chyba zbyt długo bo zawsze co najmniej 48h! Normalnie aż żyć się odechciewa jak przez 2-3 dni non-stop żołądek podchodzi pod gardło. Trenuję dosyć nieregularnie od 2-3 lat, max. 2 razy w tygodniu ale jak już pójdę [...]
Witam , jestem już na piątym tygodniu cyklu na krecie mono i zostaje mi jeszcze jeden tydzień , i moje pytanie brzmi co robić po cyklu ? aktualnie ćwiczę FBW i efekty patrząc na staż i masę w miarę zadowalające i zastanawiam się czy nie zmienić planu na jakiś lepszy , bardziej rozbudowany ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 przed ćwiczeniem [...]
Witam wszystkich Proszę was o fachową pomoc, a mianowicie " Jak przybrać na wadzę / masie mięśniowej. Chodzi głównie o stworzenie dla mnie diety z uwzględnieniem grupy krwi. Nie wiem czy to, co się oczytałem na forum o tej grupie krwi to prawda czy mit, ale może warto spróbować. Wiek - 21 lat Wzrost - 175 cm Waga - 65 kg Zawartość tkanki [...]
suple na mase
